9 a 15 kgs em 15 dias

Café da manhã
- 1 copo de leite desnatado ( molico )
- 1 fatia de pão integral light
- 1 fatia de queijo branco light

Lanche
- 1 fruta ( pera, banana, umas 6 uvas....)

20 min antes do almoço
300 ml de chá branco

Almoço
- 1 colher de arroz integral
- Salada de alface
- 1 fatia de melão

Lanche
- 1 copo de iogurte desnatado ( activia 0% de gordura )

40 min depois do lanche
300 ml de chá branco

Jantar
- Salada de alface
- 1 colher de arroz integral
- 1 fatia de melão


-Beber de 2 a 3 litros de agua por dia.